خرید و دانلود مبانی و پیشینه نظری تمرین و فعالیت بدنی

مبانی و پیشینه نظری تمرین و فعالیت بدنی
کلمات کلیدی:تمرین و فعالیت بدنی,مبانی و پیشینه نظری تمرین و فعالیت بدنی,مبانی نظری تمرین و فعالیت بدنی,پیشینه نظری تمرین و فعالیت بدنی

توضیحات: فصل دوم مقاله کارشناسی ارشد و دکترا (پیشینه و مبانی نظری پژوهش)

همراه با منبع نویسی درون متنی به شیوه APA جهت استفاده فصل دو مقاله

توضیحات نظری کامل در مورد متغیر

پیشینه داخلی و خارجی در مورد متغیر مربوطه و متغیرهای مشابه

رفرنس نویسی و پاورقی دقیق و مناسب

منبع : انگلیسی وفارسی دارد (به شیوه APA)

نوع فایل: WORD و قابل ویرایش با فرمت doc

قسمتی از متن مبانی نظری و پیشینه

تمرین و فعالیت بدنی

2-4-1. مفهوم تمرین و فعالیت بدنی

تمرین بدنی یا نرمش هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می کند. به هرگونه فعالیت یا حركت بدن كه در اثر انقباض و انبساط عضلات اسكلتیایجاد شده، نیازمند صرف انرژی است، فعالیت بدنی گفته می شود . گروه بندی انواع فعالیت بدنی با توجه به تعریف آن بر اساس میزان زمان اختصاص یافته در طول روز را به انواع فعالیت بدنی حین انجام کار، فعالیت بدنی حین نقل و انتقال و یا فعالیت بدنی بعنوان تفریح و استراحت گروه بندی می کنند. تعریفی دیگر از انواع فعالیت بدنی بر اساس احساس شدت وارد شده بر شخص و میزان تلاش وی درحین فعالیت می باشد، که به سه گروه فعالیتهای بدنی سبک ، متوسط و شدید، براساسمیزانانرژی و اکسیژن مصرفشدهگروه بندی می شود(گرلید و همکاران، 1996).

تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت های تمرین بدنی، حفظ یا کاهش وزنو همچنین با هدف تفریح انجام می شود. تمرین بدنی منظم سیستم ایمنی بدنرا تقویت میکند و به جلوگیری از بیماری های فراوانیمانند بیماری های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی مفرطکمک می کند. تمرین بدنی همچنین سلامت روانیرا بهبود می بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفسمثبت میشود. تمرین بدنی حتی باعث خوش اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد میشود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس موثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی دوران کودکیو بزرگسالای مرتبط است(گرلید و همکاران، 1996).

2-4-2. فعالیت قدرتی

تمرین قدرتی،شیوه‌ی تمرینی خاصی است کـه در آن،مقاومت خارجی برای گسترش توانایی‌های عملکردی عضله،افزایش و کاهش داده می‌شود. به عبارت دیگر، تمرینات قدرتینوعی فعالیت بی هوازی است که طی آن از انقباض عضلانی برای افزایش قدرت و حجم ماهیچه‌ها استفاده می‌شودبرنامه‌های تمرین‌های قدرتی،شبیه هم نیستند و هدف‌های مشترکی نیز ندارند،چون هدف‌های تمرین،با نیازمندی‌های فردی ارتباط دارند.طرح برنامه‌ای مناسب همراه با نظارت هوشمندانه، تمرین مقاومتی را ایـمن،جالب توجه و مفرح می‌کند که برای کودکان لذت بخش خواهد بود.چنانچه تمرینات قدرتی به درستی به کار بروند، فواید زیادی در سلامتی کلی بدن همچون افزایش قدرت و سفتی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش متابولیسم بدن، بهبود عملکرد قلب و تنظیم کلسترول بدن دارند(عیوضی، 1384).در ادامه به طور خلاصه انواع تمرین های قدرتی آورده شده است:

تمرین مقاومتی. اطلاق عنوان تمرین مقاومتیتقریبا به همه‌ی انواع تمرین قدرتی امکان پذیر است. به صورت ویژه، به نوعی از تمرین‌های قدرتی گفته می‌شود که هر نوع تلاشی علیه نیرویی اعمال می‌شود که توسط مقاومت ایجاد شده است (مثلا مقاومت در برابر هل دادن، فشار داده شدن، کشیده شدن، یا خم شدن). تمرینات مقاومتی به منظور افزایش نیرو و اندازه‌ی ماهیچه‌های اسکلتی انجام می‌شوند.

تمرین وزنه‌ای. تمرینات وزنه‌ای

و مقاومتی شیوه‌های محبوبی در تمرینات قدرتی هستند که از جاذبه (با استفاده از وزنه و دمبل) برای انقباض ماهیچه بهره می‌برند. هر شیوه ماهیچه را به شکل متفاوتی تحت تاثیر قرار می‌دهد. تمرین وزنه‌ای مقاومت حداکثری را در قسمت مفصلی که حرکت آغاز می‌شود فراهم می‌آورد. در مقابل، تمرین مقاومتی، مقاومت بیشتری را در انتهای حرکت فراهم می‌کند(عیوضی، 1384).

ادامه مطلب و دریافت فایل

پاورپوینت صفویه و شهرسازی آن:پاورپوینت آشنایی با دوره صفویه و شهرسازی آن ,پاورپوینت شهرسازی دوره صفویه,شهرسازی دوره صفویه,معماری و شهرسازی دوره صفویه,دوره صفویه و شهرسازی آن ,پاورپوینت آشنایی با شهرسازی دوره صفویه,شهرسازی

مبانی نظری و پیشینه تحقیق مشاركت مردم در صنعت گردشگري:مبانی نظری و پیشینه تحقیق مشاركت مردم در صنعت گردشگري ,مبانی نظری و پیشینه تحقیق, مشاركت مردم در صنعت گردشگري ,مبانی نظری,پیشینه تحقیق ,مشاركت مردم , صنعت گردشگري

پاورپوینت بررسی مرمت امامزاده یحیی:دانلود پاورپوینت بررسی مرمت امامزاده یحیی,معرفی امامزاده یحیی ورامین,مرمت امامزاده ورامین,دانلود پاورپوینت معماری,طرح مرمت امامزاده یحیی,آشنایی با امامزاده یحیی ورامین,پاورپوینت پروژه معماری,امامزاده یحیی ورامین,پاورپوینت مرمت بنا,امامزاده

دانلود پاورپوینت فرایند اجتماعی کردن( فصل هفتم کتاب مدیریت منابع انسانی سعادت ):کتاب مدیریت منابع انسانی دکتر اسفندیار سعادت، دانلود پاورپوینت فرایند اجتماعی کردن( فصل هفتم کتاب مدیریت منابع انسانی سعادت )، تعریف اجتماعی کردن، فرایند اجتماعی کردن فرد ،، معارفه مقدماتی، فرهنگ سازمان، روشهای تطبیق فرد با شرایط و واقعیات موجود سازمان ، نکاتی که باید در هنگام طراحی برنامه اجتماعی کردن فرد در نظر داشت

تحلیل استاتیكی و دینامیكی پایه های مخازن در ارتفاع گاز فشرده و بهینه‌سازی آنها برای شرایط طوفان و زلزله:تحلیل, استاتیكی, دینامیكی ,پایه های مخازن ,ارتفاع گاز فشرده , بهینه‌سازی,شرایط طوفان و زلزله,مخازن,پروژه,پژوهش,مقاله,جزوه,تحقیق,دانلود پروژه,دانلود پژوهش,دانلود مقاله,دانلود جزوه,دانلود تحقیق

پاورپوینت بررسی روش های مقاوم سازی لرزه ای پل ها:دانلود پاورپوینت بررسی روش های مقاوم سازی لرزه ای پل ها,بررسی روش های مقاوم سازی لرزه ای پل ها,مقاوم سازی لرزه ای پل ها,عملکرد مقیدكننده ها در پلها,پاورپوینت بررسی روش های مقاوم سازی لرزه ای پل ها,بررسی مقاوم سازی لرزه ای پل ها,پل

جزوه اقتصاد کلان (مجموعه مدیریت):دانلود جزوه اقتصاد کلان (مجموعه مدیریت),جزوه اقتصاد کلان (مجموعه مدیریت),دانلود اقتصاد کلان (مجموعه مدیریت),دانلودجزوه,فروشگاه اینترنتی, کسب درآمد اینترنتی ,همکاری در فروش فایل, سیستم فروشگاه دهی , کارافرینی ,کسب و کار,پروژه,تحقیق,مقاله,پژوهش,پایان نامه,دانلود پروژه,دانلود تحقیق,دانلود مقاله,دانلود پژوهش,دانلود پایان نامه

پاورپوینت ساختمان شهرک ویلایی پکن:پاورپوینت ساختمان شهرک ویلایی پکن,ساختمان شهرک ویلایی پکن,پاورپوینت,آپارتمان,نمونه مشابهی از خانه های مسکونی,نمونه مشابه,نمونه مشابه مسکونی,خانه مسکونی,نمونه خانه مسکونی,معماری نمونه مشابه مسکونی,تجزیه و تحلیل خانه مسکونی,نقد و بررسی,تجزیه و تحلیل,تجزیه و تحلیل نمونه مشابهی از خانه های مسکونی

پاورپوینت مديريت دارايي هاي جاري در مدیریت مالی:مديريت دارايي هاي جاري در مدیریت مالی

پاورپوینت بررسی Access Point و شبکه های بی سیم:پاورپوینت Access Point و و شبکه های بی سیم,دانلود پاورپوینت Access Point,پروژه شبکه های بیسیم,پاورپوینت بررسی Access Point,دانلود پروژه شبکه های بی سیم,دانلود پاورپوینت شبکه های بی سیم